Най-честите причини за болка в коленете по време на и след бягане

Наричат я най-сложната става в човешкото тяло. Коляното свързва няколко кости наведнъж – бедрената кост, тибията (големия пищял) и пателата (капачката). Натоварваш я почти през цялото време, а по време на бягане натискът върху нея се увеличава още повече. Ето защо тя може да изгуби търпение, което дава да се разбере точно чрез болката. Какво може да причини тази болка?

Най-честите причини за болки в коленете

С очите си ще се увериш, че коляното е сложна става, ако все още не го вярваш. Защото има поне 11 от най-честите причини, поради които може да те боли коляното. Няма време за губене, нека преминаваме към тях!

1) Пренатоварване или претрениране

Вероятно най-честата причина, която обаче често бива силно подценявана, е прекомерният обем избягани километри без акцент върху възстановяването или внезапното увеличение на интензивността, честотата или продължителността на тренировките. При дългосрочно пренатоварване се появява болка в ставите, сухожилията и мускулите, което често е просто трамплин към по-сериозни травми.

2) Неправилна техника на бягане

Неподходящата техника на бягане също оказва натиск върху колянната става. Това включва основно тежко приземяване на пети върху твърда повърхност или неправилно поставяне на стъпалото. Приземяването на пета само по себе си не е нещо лошо, но ако тичаш и тропаш като слон, коленете ти бързо ще ти подскажат. Опитай се да се приземяваш повече на средната част на стъпалото и да бягаш на меки повърхности, като например по горски пътеки или черни пътища. За да усвоиш правилни модели на движение, препоръчваме в началото да се консултираш с треньор по бягане.

3) Мускулен дисбаланс

Слабостта или дисбалансът на мускулите около колянната става, като квадрицепсите, прасците и задното бедрен мускул, води до неправилно натоварване на ставата и повишено налягане върху нея. Отслабените мускули се опитват да компенсират натоварването и коляното, наред с други неща, си плаща цената. Ето защо на бегачите се препоръчва да включват силови тренировки. Благодарение на тях:

Ще заздравиш (не само) мускулите на долните крайници, които действат като опора за коляното и останалите стави
Ще балансираш съотношението на бедрените мускули, тъй като бегачите обикновено имат повече мускулна маса в квадрицепсите (предната част на бедрата) отколкото в задното бедро (задната част на бедрата)

4) Носене на неподходящи обувки

Обувките за бягане също влияят на състоянието на ставите ти, така че определено си заслужава да инвестираш в тях. Както финансово, така и в отделеното време за търсене. За да сведеш до минимум болката в коленете, имаш нужда от обувка, която осигурява правилна поддръжка, има достатъчно омекотяване и в същото време е стабилна. И коя е тази обувка? Колкото и хубаво да звучи, няма една единствена универсална най-добра обувка за бягане за всеки. Всеки бегач е индивидуален и има различни цели или история на контузиите. Търси и тествай какво ти пасва и не се притеснявай да поискаш помощ – например точно тук при нас.