Какво е плантарна фасциит?
Плантарният фасциит е често срещано състояние не само сред бегачите, но и сред хората в ежедневието. Характеризира се с възпаление и болка в плантарната фасция, която е дебела лента от тъкан, преминаваща по долната част на стъпалото и свързваща петната кост (calcaneus) с пръстите на краката. Това състояние е свързано с болка в петата и свода, особено по време на първите стъпки сутрин или след периоди на неактивност.
Симптоми на плантарния фасциит
Може би най-характерният симптом на плантарния фасциит е остра, пронизваща болка. Обикновено тя се появява в областта на петата веднага след събуждане и ви събужда по-бързо от сутрешното кафе. Понякога може да се разпространи по-нататък по свода на стъпалото. След няколко стъпки изчезва и си мислите, че не е било нищо. Но ето че след излизане от колата се появява отново. И така нататък, и нататък. Този болезнен цикъл е именно начинът, по който се проявява плантарният фасциит. Много хора изпитват също скованост или дискомфорт в засегнатото стъпало. Болката често се влошава по време на дейности, при които стъпалото е натоварено, като ходене, бягане или продължително стоене права.
Причини за болка в плантарната фасция
- Дългосрочно пренатоварване: Плантарният фасциит е много разпространен сред бегачите. Най-честата причина е хроничното пренатоварване на петата и на стъпалото като цяло. Така че, ако обувате маратонки за бягане няколко пъти седмично, вероятността нараства драстично.
- Носене на неподходящи обувки: Освен това, носенето на обувки с лоша поддръжка на свода, недостатъчно омекотяване или неподходяща форма—например обувки, които са твърде тесни и стъпалото няма достатъчно място—допринася за развитието на плантарна фасциит.
- Биомеханика на стъпалото: Тя също оказва влияние върху много неща. Плоските стъпала, високите сводове или неправилният модел на ходене, например поради мускулен дисбаланс, могат да спомогнат за появата на плантарна фасциит.
- Възраст и тегло: Не на последно място, излишното тегло също допринася за повишен стрес върху плантарната фасция, а рискът от възпаление нараства с възрастта.
Как да лекуваме и предотвратяваме плантарния фасциит?
- Почивка: Да, добрата стара почивка, която често е толкова непопулярна в света на бягането. Но не се притеснявайте, това не означава, че трябва да лежите на дивана вкъщи. Избягвайте бягането, което влошава болката, но има и други физически дейности, съвместими с възстановяването, като йога или плуване.
- Правилни маратонки за бягане: За да предотвратите по-нататъшни проблеми с плантарната фасция, е важно да носите поддържащи обувки с оптимално омекотяване и добра поддръжка на свода, както за ежедневието, так и за бягане. Затова избирайте обувките си за бягане внимателно.
- Лед: Прилагането на лед върху засегнатата зона помага за облекчаване на болката и възпалението. Прилагайте лед няколко пъти на ден за 15–20 минути. Бъдете внимателни, никога директно върху кожата, винаги през преграда, например кърпа.
- Стречинг: Нежните упражнения за разтягане на мускулите на прасеца и плантарната фасция подобряват гъвкавостта и облекчават болката. Постоянството е ключът към успеха, затова ги правете редовно и подобрението ще дойде.
- Стелки: Тези помощни средства осигуряват правилна поддръжка на свода и омекотяване, като по този начин помагат за облекчаване на стреса върху плантарната фасция. Стелките CURREX са много популярни сред бегачите.
- Физиотерапия: Ефективно лечение и същевременно превенция срещу потенциални бъдещи проблеми. Физиотерапевтът ще практикува целеви упражнения с вас и ще прилага техники за укрепване на мускулите на стъпалото и подобряване на гъвкавостта.
В крайни случаи, когато консервативното лечение не успее да облекчи болката, в играта влизат противовъзпалителни лекарства или кортикостероидни инжекции. Не забравяйте, че макар тези практики да облекчават болката, те не решават причината. Ако не обръщате внимание на правилното възстановяване, не носите подходящи обувки и не спортувате активно с помощта на физиотерапевт, проблемите с плантарната фасция ще продължат да се връщат при вас като бумеранг.
Плантарният фасциит и бягането
Как и кога се проявява възпалението на плантарната фасция директно при бегачите? Имаме няколко примера за вас—ако припознаете себе си в някой от тях, време е да обърнете внимание!
1) Болка по време на бягане
Една из основните прояви на плантарния фасциит при бегачите е болката по време на бягане. Може да почувствате остра или пронизваща болка в долната част на стъпалото, обикновено в областта на петата. Болката е най-изразена по време на първите няколко метра, постепенно намалява и се завръща отново след приключване на бягането.
2) Болка след бягане
Както бе споменато в предходната точка, след бягане болката се завръща заедно с неприятни усещания. Тази болка има тенденция да бъде доста изразена и може да продължи няколко часа или дори до следващия ден.
3) Сутрешна скованост и болка
Бегачите (а и останалите хора) с плантарна фасциит често изпитват интензивна болка и скованост сутрин, особено по време на първите стъпки от леглото. Това е характерен симптом за това състояние. Болката постепенно намалява през деня, но това не означава, че проблемът е изчезнал.
4) Увеличена болка при по-висок интензитет или дистанция
Интервалите, спринтовете или дългите бягания също могат да доведат до влошаване на състоянието. Интензивните и чести удари на петата крият висок риск от болка.
5) Промяна в техниката на бягане
Бегачите с плантарна фасциит могат несъзнателно да променят своята техника на бягане, за да компенсират дискомфорта, причинен от болката. Това може да доведе до допълнителни здравословни проблеми или дори до наранявания, тъй като мускулите и ставите са принудени да се задействат по различен, често неподходящ начин.
6) Чувствителност и отоци
Засегнатата зона на стъпалото често е чувствителна на допир, а около петата се появява оток. Това е по-изразено веднага след бягане или в края на деня.
Въпреки че плантарният фасциит не е фатален, той представлява усложнение за бегачите и понякога е знак „стоп“ за няколко седмици. Слушайте тялото си и в случай на постоянна болка се консултирайте с физиотерапевт. Здравето е на първо място!
EUR - България (BG)
EUR - Top4Running.gr (EL)
EUR - Top4Running.at (Deutsch)
EUR - Top4Running.be (холандски)
EUR - Top4Running.de (Deutsch)
DKK - Top4Running.dk (Dansk)
EUR - Top4Running.com (English)
EUR - Top4Running.ie (English)
EUR - Top4Running.es (Español)
EUR - Top4Running.it (Italiano)
EUR - Top4Running.cy (EL)
PLN - Top4Running.pl (Polski)
EUR - Top4Running.pt (Português)
EUR - Top4Running.sk (Slovensky)
RON - Top4Running.ro (Româna)
EUR - Top4Running.si (Slovenski)
HUF - Top4Running.hu (Magyar)
EUR - Top4Running.fi (Suo̯mi)
EUR - Top4Running.fr (Français)
EUR - Top4Running.nl (Dutch)
EUR - Top4Running.hr (Hrvatski)
CZK - Top4Running.cz (Česky)
SEK - Top4Running.se (Svenska)
CHF - Top4Running.ch (Немски)
info@top4running.bg