Какво всъщност трябва да си представите под понятието ултра? Това са бягания, по-дълги от маратон, т.е. над 42,195 км. Едно ултра бягане може да бъде 50 км, 100 км или дори повече; в днешно време има безброй различни състезания и дистанции. Можем да разделим тези състезания на две категории:
- Шосеен ултрамаратон – Бяга се по шосе, основно на твърди и асфалтирани настилки, например в градове или села.
- Ултра трейл – Бяга се сред природата, на меки и непредвидими повърхности, особено в гори, ливади или планини. През по-голямата част от времето ще преодолявате няколкостотин или хиляди метра денивелация.
Съвет от Top4Running: Вижте календара на състезанията и си поставете бегова цел!
Както виждате, тези два вида се различават значително един от друг и изборът на обувки също ще зависи от това. Ние ще ви посъветваме кои маратонки за бягане да обуете. Ще започнем с шосето и след това ще преминем към терена!
Как да изберете обувки за шосеен ултрамаратон?
Вашата шосейна обувка за ултрамаратон трябва да отговаря на няколко основни критерия:
- Амортизация – По време на ултрамаратон ще изпитате повече от достатъчно тежки удари, така че обуйте шосейна обувка с високо ниво на амортизация. Шосето е равна и предвидима повърхност, така че омекотяването няма да окаже толкова голямо влияние върху стабилността. Не забравяйте обаче, че колкото по-висока е амортизацията, толкова по-тежка е обувката.
- Издръжливост и комфорт – Горната част на шосейните обувки е изработена от висококачествени, издръжливи и дишащи материали, а меките вътрешни тъкани ще ви осигурят комфорт, който е истинско спасение при дълги бягания!
- Ширина и размер – Стъпалото се подува и разширява по време на дълго бягане и се нуждае от достатъчно място. Няма нищо по-лошо от това пръстите ви да се удрят в горната част на обувката на 30-ия километър. Затова изберете обувки с поне 1–2 размера по-големи и, ако е необходимо, изберете модели с широка конструкция.
Шосейни обувки за ултрамаратон с качествена амортизация и комфорт
1) Asics Superblast 3
Asics Superblast 3 затвърждава позицията си на абсолютен крал в категорията на обувки с максимална амортизация без карбонова пластина. Тя съдържа ултрамеката и силно отзивчива супер-пяна FF LEAP™, която заменя предишната версия и осигурява още по-комфортно приземяване със значително по-голямо връщане на енергия.
Въпреки амортизиращия слой (над 46 мм под петата), обувката запазва невероятно ниско тегло (239 г) и отлична стабилност благодарение на широката платформа и долния слой пяна FF BLAST™ PLUS. Освен това, специално проектираната конструкция на подметката тип "батут" улеснява прехода към оттласкване и спестява енергия. Както за шосейните ултрамаратонци, така и за маратонците, Superblast 3 представлява перфектната обувка, която защитава ставите и опорно-двигателния апарат по време на дълги часове бягане.
2) Hoka Bondi 9
Тази обувка носи още по-голям комфорт и стабилност благодарение на няколко иновации в сравнение с предишните версии. Междинната подметка от премиум пяна осигурява по-меко и по-пружиниращо стъпване, а височината ѝ е увеличена с 2 мм, което допринася за по-добро абсорбиране на ударите.
Структурираната горна част от инженерно плетиво с насочена дишаемост се адаптира към формата на стъпалото и осигурява високо ниво на комфорт. 3D оформената яка около глезена засилва усещането за лукс, докато гумената подметка Durabrasion е проектирана за максимална издръжливост и борба с износването в зоните с високо натоварване.
Шосейни обувки за ултрамаратон с карбонова пластина за елитни бегачи
Изберете обувки с карбонова пластина, ако наистина сте елитен бегач с добра техника. Карбонът налага агресивно оттласкване на пръстите и при темпо, по-бавно од 4:45–5:00 мин/км, карбонът няма да ви помогне; по-скоро той ненужно претоварва ахилесовите ви сухожилия и прасци.
1) adidas Adizero Adios Pro
adidas Adizero Adios Pro 4 принадлежи към абсолютния връх сред маратонските състезателни обувки, благодарение на сложна комбинация от технологии, фокусирани върху максимално връщане на енергия, динамика и ефективност при бягане. Сърцето на междинната подметка е първокласната пяна Lightstrike Pro, която осигурява отлично омекотяване върху твърд асфалт и ефективно намалява мускулната умора през целите 42,2 км.
Интегрираните анатомично оформени карбонови елементи, EnergyRods 2.0, вярно отразяват структурата на стъпалото, осигурявайки плавен преход от приземяване към оттласкване, като същевременно предоставят експлозивен тласък напред. Ултралеката и дишаща горна част стабилно фиксира стъпалото дори при високо състезателно темпо, докато подметката с гума Continental™ гарантира надеждно сцепление както на сухи, така и на мокри повърхности.
2) Saucony Endorphin Pro
Saucony Endorphin Pro е състезателна обувка от най-висок клас, създадена за вашите най-бързи полумаратони, маратони и бързи шосейни бягания. Двойният слой супер-пяна PWRRUN PB в комбинация с анатомично оформена карбонова пластина осигурява максимално връщане на енергия и експлозивно оттласкване.
Уникалната рокер технология SPEEDROLL постоянно ви тласка напред и пести мускулна сила в последните километри, докато ултралеката горна част прецизно обгръща стъпалото за безкомпромисна стабилност дори при най-високо темпо. Идеален избор за бегачи, които искат да гонят лични рекорди.
3) Nike Alphafly
Nike Alphafly е абсолютният връх в маратонските състезания. Обувките са създадени за безкомпромисна скорост на най-дългите шосейни трасета. Те използват безпрепятствена връзка на омекотяващата супер-пяна ZoomX с емблематичните въздушни възглавници Air Zoom в предната част на стъпалото и карбонова пластина Flyplate по цялата дължина, осигурявайки екстремно връщане на енергия и експлозивен ефект.
В сравнение с предишните поколения, те предлагат по-плавен преход от приземяване към оттласкване благодарение на непрекъснатата подметка, по-висока стабилност и още по-лека, невероятно дишаща горна част Atomknit. Това е перфектната обувка за бегачи, които искат да подобрят настоящите си лични постижения и да доминират от първия до 42-рия километър.
Как да изберете обувки за бягане за Ултра Трейл?
Точно както при шосейните обувки, има няколко изисквания към трейл обувките, на които вашата идеална обувка трябва да отговаря:
- Грайфер на подметката – Смеем да твърдим, че това е фундаментален аспект на трейл обувката. Издръжливото и агресивно сцепление, което ви държи в непредвидим терен, ще осигури както тракция, така и стабилност.
- Амортизация – Въпреки че ултра трейловете се бягат предимно на мека земя, абсорбирането на ударите и комфортът са от ключово значение при тези дълги дистанции. Ще бягате дълго време, което означава няколко десетки хиляди стъпвания. Изберете степента на амортизация според вашите предпочитания и дължината на трасето. Ниското ниво означава по-малко комфорт, но по-добро усещане за терена. Високото ниво обещава допълнителен комфорт, но контактът със земята ще бъде намален и няма да можете да реагирате толкова бързо на промените в терена.
- Стабилност – Това е тясно свързано с амортизацията, защото освен нея, при бягане извън пътя се нуждаете и от максимална стабилност и способност да "четете" терена, за да избегнете навяхвания или падания. Необходимо е да изберете правилното съотношение между амортизация и стабилност. Също така важно от гледна точка на стабилността е да изберете обувка, в която се чувствате сигурни, но в същото време никъде не ви притиска.
- Ширина и размер – Стъпалото се подува и разширява по време на дълго бягане и се нуждае от достатъчно място. Няма нищо по-лошо от това пръстите ви да се удрят в горната част на обувката на 30-ия километър. Затова изберете обувки с поне 1–2 размера по-големи и, ако е необходимо, изберете модели с широка конструкция.
- Издръжливост – Здрава подметка заедно с издръжлива и дишаща горна част, която може да се справи с опасности под формата на камъни или корени.
Нашите съвети за обувки за Ултра Трейл бягане:
1) Nike Zegama
Можете да се справите с дълги изкачвания и стръмни спускания в безкомпромисен терен с обувките за трейл Nike ZoomX Zegama. По-дълбокият и разнообразен грайфер на подметката с по-големи разстояния подобрява сцеплението и стабилността, особено в по-техничните участъци. В резултат на това тя ви позволява да "четете" терена дори след няколко десетки километра, когато краката ви са значително уморени.
Леката междинна подметка Nike ZoomX, комбинирана с повдигната подметка, осигурява амортизация, която омекотява ударите и облекчава ставите ви. Дропът на обувката е едва 4 мм, което позволява на крака ви наистина естествено стъпване.
2) Inov-8 Trailfly
Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max. Обувка, родена за нуждите на ултра трейла. Подметката TRAILFLY произлиза от доказаната концепция TERRA ULTRA. Тя не се страхува от асфалтови участъци и ще ви държи надеждно на скалисти сипеи или техничен горски терен.
Моделът TRAILFLY разполага с патентованата технология ADAPTER FLEX – 10 мм дълбок жлеб в средната част на амортизацията, който радикално увеличава общата гъвкавост на обувката и съответно способността ѝ да усеща терена. Ниският 6 мм дроп поддържа естествената механика на стъпалото.
Съвет от Top4Running: Ако се насочвате към планинско бягане, по-късо от ултра трейл, вижте нашите съвети за обувки за бягане, подходящи за планински терен.
Практически съвети накрая
Ултра състезанията принадлежат към дългите надпревари, където ще прекарате няколко (или десетки) часа. Ако се подготвяте за такова състезание, предполагаме, че сте се погрижили за физическата и менталната си подготовка. Ето обаче още няколко съвета относно обувките:
- Обувката трябва да е разработена и тествана – Да отидете на ултра с чисто нови обувки е изкушаващо, но много безотговорно. Тествайте ги първо и вижте дали пасват дори след много километри, без да ви притискат никъде. Да повторим, ще прекарате няколко часа на трасето, така че вашите маратонки за бягане трябва да бъдат най-добрия ви партньор!
- Чорапите са всичко – Може да имате най-добрите обувки на света, но без подходящи чорапи това ще бъде безполезно, а в най-лошия случай може да доведе до незавършване на състезанието. Оставете памучните чорапи у дома; изберете такива, направени от функционални материали, които остават на крака, отвеждат влагата и предотвратяват мазоли или неприятно триене. Ако предпочитате по-дълги чорапи и също така искате да подпомогнете възстановяването, обуйте компресионни чорапи.
- Носете резервен чифт обувки за бягане със себе си – При някои ултра състезания имате възможност да съхранявате резервни неща в междинен пункт (drop bag/depot). Пригответе си резервен чифт обувки там, например по-амортизиран чифт за втората половина на състезанието или водоустойчиви обувки, които можете да смените, ако е необходимо.
EUR - България (BG)
EUR - Top4Running.gr (EL)
EUR - Top4Running.at (Deutsch)
EUR - Top4Running.be (холандски)
EUR - Top4Running.de (Deutsch)
DKK - Top4Running.dk (Dansk)
EUR - Top4Running.com (English)
EUR - Top4Running.ie (English)
EUR - Top4Running.es (Español)
EUR - Top4Running.it (Italiano)
EUR - Top4Running.cy (EL)
PLN - Top4Running.pl (Polski)
EUR - Top4Running.pt (Português)
EUR - Top4Running.sk (Slovensky)
RON - Top4Running.ro (Româna)
EUR - Top4Running.si (Slovenski)
HUF - Top4Running.hu (Magyar)
EUR - Top4Running.fi (Suo̯mi)
EUR - Top4Running.fr (Français)
EUR - Top4Running.nl (Dutch)
EUR - Top4Running.hr (Hrvatski)
CZK - Top4Running.cz (Česky)
SEK - Top4Running.se (Svenska)
CHF - Top4Running.ch (Немски)
info@top4running.bg