Вероятно вече знаете, че изборът на правилните обувки е от съществено значение за бягането. Но замисляли ли сте се някога, че начинът, по който връзвате обувките си за бягане, също е от значение? Начинът, по който завързвате връзките си, влияе на вашия комфорт, стабилност и цялостно представяне. Нека разгледаме изкуството на правилното връзване на обувки за бягане и да открием защо то играе толкова важна роля.
Видове връзване на обувки за бягане
Има много начини за връзване на обувки за бягане, но ние имаме три основни техники за вас, които решават най-често срещаните проблеми при бягане – мазоли, стегнат свод или липса на място за пръстите.
Вариант 1) Heel Lock (Заключване на петата)
Тази техника е идеална, ако петата ви продължава да се изплъзва и да причинява мазоли. Стилът на връзване "heel lock" предотвратява нежеланото движение на крака в обувката, намалявайки триенето, което причинява мазоли и точки на притискане. Как да го направите?
- Връзвайте обувките си по стандартния кръстосан модел до предпоследния прорез.
- Прокарайте връзката през последния горен прорез от същата страна, така че да излезе от вътрешната страна на обувката, създавайки примка между горните два прореза.
- Накрая кръстосайте връзките, прокарайте ги през срещуположните примки и издърпайте здраво, за да фиксирате обувката около глезена си. След това завържете обувките си както обикновено.
Вариант 2) Паралелно връзване (Връзване на Лидиард)
Ако обувките ви се усещат твърде тесни в областта на свода,паралелното връзване може да помогне. То разпределя напрежението от връзките равномерно и осигурява по-голям комфорт.
- Връзвайте обувките си в паралелен модел, като прескачате редуващи се прорези за всяка връзка, като я прекарвате вертикално по дължината на прорезите, за да облекчите точките на натиск.
- След това завържете обувките си както обикновено.
Ако все още усещате дискомфорт след промяна на връзването, уверете се, че обувките ви отговарят на формата, типа, размера и ширината на вашето стъпало.
Top4Running СЪВЕТ: Отбийте се в нашия магазин Top4Running в Прага на Náplavní, където можем да анализираме походката ви и да препоръчаме правилните обувки за бягане за вас!
Вариант 3) Връзване за повече място при пръстите
Получавате ли черни нокти на кракатаили усещате болка в пръстите си? Опитайте тази техника на връзване, която повдига предната част на обувката и дава на пръстите ви повече място. Като алтернатива, помислете за избор на обувки с по-широка предна част.
- Започнете да връзвате от долния прорез близо до палеца си и прекарайте връзката диагонално чак до най-горния прорез от срещуположната страна.
- С втория край на връзката (уверете се, че е с около 10 см по-дълъг от първата страна), я вплетете диагонално през всички останали прорези.
- Завържете връзките в горната част както обикновено.
Системата Quicklace
Марки като Salomon използват системи за бързо връзване и джобове за връзки повече от десетилетие. Вместо традиционните памучни връзки, тази система използва опростен, високоякостен шнур. Как се връзва системата Salomon Quicklace?
- Издърпайте шнура на връзката равномерно, за да стегнете обувката около крака си, като държите джоба за връзки достъпен.
- Пристегнете връзката здраво, като плъзнете стопера надолу към крака си, докато достигнете желаното прилягане.
- Пъхнете излишния шнур и стопера в еластичния мрежест джоб на езика на обувката.
- Отправете се към бягането си!
Защо правилното връзване на обувките за бягане е толкова важно?
Детайлите са от значение. Тази фраза идеално се отнася за връзването на вашите обувки за бягане. Овладяването на правилната техника на връзване отключва няколко ключови предимства. Нека ги разгледаме!
1) Постигане на максимален комфорт
Основната причина за правилното връзване на вашите обувки за бягане е чистият комфорт. В крайна сметка искате краката ви да се усещат страхотно по време на бягане! Ако обувката е завързана твърде стегнато, може да изпитате изтръпване или болка. От друга страна, ако е твърде разхлабена, на крака ви ще му липсва стабилност.
2) Оптимална стабилност на крака
Както бе споменато по-горе, връзването директно влияе върху стабилността на крака вътре в обувката. Когато кракът ви е сигурно фиксиран, това намалява подхлъзването и помага за предотвратяване на често срещани проблеми — като мазоли или чести изкълчвания на глезена.
3) Адресиране на специфични нужди на краката
Различните техники на връзване осигуряват облекчение за бегачи със специфични форми на краката или проблеми. Например, бегачите с тесни крака могат да използват техниката "heel lock", за да спрат краката си от плъзгане напред. За тези с широки крака, методите за връзване, които създават повече място в предната част на обувката, работят най-добре. Опознайте краката си и експериментирайте с връзването си! Бързо ще откриете какво работи за вас, извеждайки комфорта ви при бягане на изцяло ново ниво.
4) Адаптиране на връзването към вашия тип бягане
Не всички видове бягане изискват еднаква настройка на връзките. Ето как работи това на практика. Ако сте трейл бегач, опитайте системата "heel lock", за да запазите краката си сигурни на неравен терен. От друга страна, шосейните бегачии спринтьорите може да предпочетат по-плътно прилепнала, по-отзивчива техника на връзване за максимално предаване на силата. Въпреки че изглежда като малък детайл, настройването на връзките ви може да оптимизира представянето и да елиминира ненужните разсейвания.
5) Повишаване на представянето
Вярвате или не, правилното връзване наистина подобрява вашето представяне. Това има пълен смисъл: добре прилягащата обувка позволява ефективен трансфер на енергия и по-плавна крачка. Казано просто, ще се чувствате уверени във всяка стъпка, което директно се превръща в по-добра скорост и издръжливост.
Правилното връзване на обувките за бягане може да изглежда като малък детайл на пръв поглед, но въздействието му върху цялостното ви преживяване при бягане е по-голямо, отколкото очаквате. Преди следващото си бягане, отделете миг, за да завържете обувките си обмислено и прецизно.
Екипирайте се в Top4Running!
Мъжки обувки за бягане Дамски обувки за бягане
Източник на изображението: asics.com
EUR - България (BG)
EUR - Top4Running.gr (EL)
EUR - Top4Running.at (Deutsch)
EUR - Top4Running.be (холандски)
EUR - Top4Running.de (Deutsch)
DKK - Top4Running.dk (Dansk)
EUR - Top4Running.com (English)
EUR - Top4Running.ie (English)
EUR - Top4Running.es (Español)
EUR - Top4Running.it (Italiano)
EUR - Top4Running.cy (EL)
PLN - Top4Running.pl (Polski)
EUR - Top4Running.pt (Português)
EUR - Top4Running.sk (Slovensky)
RON - Top4Running.ro (Româna)
EUR - Top4Running.si (Slovenski)
HUF - Top4Running.hu (Magyar)
EUR - Top4Running.fi (Suo̯mi)
EUR - Top4Running.fr (Français)
EUR - Top4Running.nl (Dutch)
EUR - Top4Running.hr (Hrvatski)
CZK - Top4Running.cz (Česky)
SEK - Top4Running.se (Svenska)
CHF - Top4Running.ch (Немски)
info@top4running.bg