Стъпало на Мортън: причини, лечение и съвети относно обувките за бягане

Стъпалото на Мортън, известно още като невралгия на Мортън, е медицински проблем, свързан с нервите на стъпалото и пръстите на краката, или по-скоро с потискането им. Наречено е на името на Дъдли Дж. Мортън, американски ортопед, който пръв описва състоянието. Стъпалото на Мортън е доста често срещано усложнение и може да допринесе за някои проблеми със стъпалата. Разгледайте проблема заедно с нас!

Какво се случва със стъпалото при стъпалото на Мортън?

Това е болезнено състояние, което засяга ходилото на крака, най-често областта между третия и четвъртия пръст. В тези точки се наблюдава разширяване на тъканта около един от нервите, водещи до пръстите на краката. Това причинява потискане на този нерв, свързана с него остра и пареща болка в ходилото на крака и се образува възпаление. Възможно е да усещате парене, бодежи, мравучкане или дори изтръпване в засегнатите пръсти.

Симптоми на стъпалото на Мортън

При невралгията на Мортън симптомите не са видими от пръв поглед, както е например при чукчето. Кога да обърнем внимание или какво означава потискане на нервите?

• Чувството, че стоите на камък в обувка
• Пареща болка в стъпалото, която обикновено се разпространява и към пръстите на краката
• Мравучкане или дори изтръпване на пръстите на краката
• Честа поява на мазоли или мехури по стъпалото, както след ходене, така и след бягане
• Нестабилност на стъпалото и глезена поради невъзможност за правилно стъпване
• Отпускане на стъпалото и облекчаване на болката настъпва само след сваляне на обувката

Основни причини за невралгия на Мортън

Както отбелязахме по-горе, стъпалото на Мортън се причинява от дразнене на нерва между костите на пръстите на краката. Най-честата причина за това възпаление е прекомерният натиск върху пръстите на краката, нервите между тях и стъпалото. Някои често срещани дейности могат да предизвикат и да допринесат за появата му. Те включват:

• Носене на високи токчета или много тесни обувки, при които пръстите на краката са притиснати един към друг
• Дейности, които оказват голям натиск върху стъпалата на краката, което за съжаление включва бягане
• Професии, които изискват да сте на крак през целия ден
• Някои аномалии на стъпалото, които влияят на правилното функциониране на стъпалото - плоско стъпало, висок свод, чукче на пръстите, буниони или резултат от травми на стъпалото.

Какво е лечението на невралгията на Мортън?

Лечението включва ранна диагностика и фокусиране върху причината за проблема. Приемането на болкоуспокояващи може да ви донесе краткосрочно облекчение, но няма да ви избави от възпалението и бягането ще се превърне по-скоро в мъчение, отколкото в радост. Веднага щом забележите някакви симптоми на синдрома на Мортън, отидете на лекар. Колкото по-бързо лекарят постави диагнозата Мортън и започне лечение, толкова по-скоро краката ви ще се почувстват отново добре.

Какви стъпки за лечение може да предложи Вашият лекар, за да направи следващите Ви крачки безболезнени?

1) Сменяте обувките си от тесни на широки

Обувките с широка конструкция могат да облекчат натиска върху засегнатия нерв, като осигуряват повече място в предната част и по-добре разпределят тежестта ви, когато стъпвате. Вземете широки обувки за бягане и ежедневно облекло. Много популярни в днешно време са минималистични обувки или обувки за боси крака, които симулират ходене боси. Не забравяйте обаче, че преминаването към обувки за боси крака изисква период на адаптация, тъй като ангажирате различни мускули, отколкото когато носите традиционни обувки.

2) Специални стелки за обувки

Вашият лекар може да ви препоръча да носите специална ортопедична стелка с така наречената "метатарзална пелота". За бягане след това има свободно достъпни стелки за обувки, , които осигуряват опора на стъпалото и поддържат пръстите в правилна позиция.

3) Физиотерапевтични методи

Физиотерапевтът се превръща във ваш партньор номер едно по пътя към възстановяването. Той ще ви направи специални масажи, ще се фокусира върху техниките за меките тъкани, ще ви помогне да мобилизирате ставите си и в зависимост от тежестта на ситуацията ще ви препоръча фокусирани процедури с ударна или радиална вълна, за да ускори процеса на оздравяване и да облекчи болката.

4) Правилни упражнения

За да се излекува стъпалото, трябва активно да се упражнявате и постоянно да работите със засегнатото стъпало не само в кабинета на физиотерапевта, но и у дома - разтягане, позициониране и включване на сензомоторни упражнения. Въпреки че звучи сложно и тежката работа ще бъде предимно върху вас, не е нужно да се притеснявате. Физиотерапевтът ще ви помогне с упражненията и правилното им изпълнение и ще се увери, че лечението се движи в правилната посока.

5) Кинезиотейпинг

Кинезиотейпингът на стъпалото също има благоприятен ефект. Правилно приложеното залепване на ленти ще даде опора и правилно подравняване на напречния свод, като по този начин ще облекчи болката в костите зад пръстите и нервите под тях.

6) Хирургично отстраняване на нерв

В краен случай, когато болката не се подобрява дори с консервативно лечение, се прибягва до операция. Тя включва отстраняване на засегнатата част от нерва.

Има ли превенция срещу стъпалото на Мортън?

Добри новини - да, има! Имаме няколко съвета за вас:

• Избягвайте честото носене на тесни обувки или обувки с високи токчета
• Предпочитайте обувки с широка платформа на пръстите, за да имате достатъчно място в областта на пръстите
• Включете упражнения за мобилизация и разтягане на пръстите на краката или масаж на стъпалата в рутинната си програма за разтягане.
• Като част от възстановяването си, посещавайте физиотерапия като превантивна мярка.
• Вземете регулируеми чорапи, които подпомагат възстановяването на краката с разделители на пръстите
• Грижете се за грижата и хигиената на краката, включително редовно почистване и проверка за всякакви аномалии.

И какви обувки за бягане да изберете?

Стъпалото на Мортън е явление, което за съжаление не изчезва за една нощ. И нека си признаем, че никой не обича да тича с болки или изтръпване на краката. Изборът на правилните обувки за бягане в такъв случай е още по-решаващ. Кои характеристики на обувките трябва да вземете предвид?

• Широка конструкция: обувки с широк пръст осигуряват на краката ви повече пространство и облекчават натиска върху пръстите на краката ви.
• По-голям размер: Размерът на обувките ви за бягане трябва да е с около 0,5 до 1,5 номера по-голям от този на обикновените ви обувки. След няколко километра кракът ви се подува и разширява в обувката и затова се нуждае от повече място.
• По-нисък Drop: Drop е спадът при обувките за бягане означава наклона на стъпалото, по-специално разликата в степента на омекотяване между петата и пръстите. Колкото по-ниско е числото, толкова по-естествена е крачката на обувката. Не е задължително да бягате с "нулеви" обувки, но се стремете към обувки за бягане с по-нисък спад, приблизително между 4 и 8 мм.
• Оптимално омекотяване: Компонентите за омекотяване от пяна в междинната подметка се грижат за меки удари, без да се налага да се изпускат. В случай на стъпало на Мортън е препоръчително да носите обувки за бягане със средна или по-висока степен на омекотяване, за по-голям комфорт..

Top4Running СЪВЕТ: Какво означава омекотяването в обувките за бягане и защо в някои случаи то е добър слуга, но лош господар?