Как да започнете да бягате с количка безопасно и приятно?

Най-накрая! Отново на пистата и в компанията на малко приятелче. Преди всичко не забравяйте, че тичането с количка е доста скучно! Разбира се, така е, вие бутате няколко излишни килограма пред себе си. Но не се тревожете, имаме съвет за вас, за да направите съвместните си бягания приятни и преди всичко, безопасно. На какво ще се съсредоточим в статията?

• Как да започна да бягам с количка?
• Кога е подходящото време да започнете?
• Как да изберем количка за джогинг?
• Правилна техника на бягане?
• Какво ще облекчи болките в гърба?
• Можете ли да отслабнете, докато бягате с количка?

Бягане с количка - Как да започна?

• Бързо ходене – Опитайте първо бързо ходене, за да свикнете с количката пред вас. Това е голяма разлика в сравнение с класическото бягане. След това постепенно преминете към леко темпо на бягане.
• Времето е от ключово значение - Някои бебета с удоволствие ще заспят, докато тичате, докато други искат да гледат навън и да наблюдават заобикалящата ги среда. Бъдете наясно с нуждите на детето и адаптирайте времето за бягане към настроението му.
• Оставете слушалките у дома - От съображения за безопасност не вземайте слушалки при бягане с количката. По-добре слушайте какво става в количката.
• Изберете по-кратък маршрут - Опитайте се да се движите около дома ви, в случай че малкият приятел протестира или нещо се усложни. Ако ситуацията позволява, можете да изпълните маршрута повече от веднъж!

Кога да бягате с количката за първи път?

Ако нямате търпение да обуете своите маратонки и да бягате, просто изчакайте секунда. Според лекаритеминималната възраст за дете е поне 6 месеца. След този период бебето вече има по-добра стойка, което е много важно поради възможните сътресения при тичане. Преди първото бягане се консултирайте с педиатъра, за да сте сигурни. Ако наистина нямате търпение да се раздвижите, започнете бавно сами!

Мотивирайте се с нов спортен екип и се екипирайте в Top4Running!

Дамско облекло за бягане

Класическа или количка за джогинг

За бягане количката за джогинг е най-добрият вариант. Тя е стабилна, лека, може да абсорбира удари, има по-големи колела с грайфер за по-добро сцепление, има предпазни катарами и също така има ръчна спирачка директно на дръжката. Това ще осигури на вашето бебе достатъчен комфорт и безопасност и ще можете да се насладите на пробяганите километри. Щастливо бебе, щастлива мама! Триколките също са много популярни. Някои дори могат да бъдат прикрепени към велосипеда.

Една количка за джогинг е доста голяма инвестиция. Помислете за ваш приятел, който продава количка, или разгледайте различни базари, където могат да бъдат намерени на по-добра цена. Въпреки това, това е инвестиция, която се изплаща - можете да използвате количката за спорт, а също и за класически разходки. Освен това може лесно да се сгъне, така че лесно да се справите с нея!

Техника на бягане при бягане с количка

Движението на ръцете е много важно и полезно по време на класическо бягане. Помага за поддържане на стабилност и контрол върху всяка стъпка и прави бягането по-ефективно. Когато бягате с количка, техниката на бягане се променя и можете да изберете какво ви подхожда повече - Можете да държите количката с едната или с двете си ръце.

• Докато държите едната ръка, си помагате с другата, както при класическото бягане. Препоръчваме да редувате ръцете си, за да избегнете претоварване на едната страна. При този метод е важно да реагирате бързо на евентуални промени в терена и винаги да държите количката под контрол.
• В случай, че държите количката с две ръце, имате по-голям контрол върху количката, но може да възникне болка в гърба поради прегърбване. Опитайте се да не се облягате на дръжката на количката и да бягате изправени.

Как да облекчите болките в гърба?

Опитвате се да бягате изправени, сменяйки ръцете, но гърбът все още ви боли. Как да се справите с болката?

• Бягайте дори без количка – Понякога бягайте сами без малкото бебе. Това ще облекчи гърба и мускулите ви и ще напомни на тялото ви за класическата техника на бягане. Мислете за това като за вашето време да се съсредоточите само върху себе си и тялото си.
• Разтегнете се - Можете да изберете класически стречинг, елементи от йога или упражнения за мобилност и гъвкавост. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения и 10 минути от вашето време.< /li>
• Включете силови тренировки – Мускулите на гърба поддържат гръбнака и прешлените. Ако имате възможност, правете силови тренировки веднъж седмично с акцент върху мускулите на гърба. Ако тепърва започвате да тренирате с тежести, използвайте помощта на треньор, който ще ви научи на правилната техника и ще ви обясни отделните упражнения.

При постоянна болка посетете специалист - кинезитерапевт, който ще отпусне схванатите мускули и ще Ви даде съвет за правилно движение.

СЪВЕТ: Познавате ли количката? Комбинация от тичане и упражнения с количка на чист въздух и в група други мами. Намерете група във вашия район, облечете своите дрехи за бягане, и се движете!

Бягане с количка и отслабване

Можете ли да свалите килограми след раждане, като тичате с количка?

Отговорът е ДА, НО…

Като бягате, ще увеличите калорийния си разход и ако е по-висок от калорийния ви прием, ще отслабнете. Въпреки това, разходът на енергия не е един вид, бягането включва много повече:

• Базална скорост на метаболизма - Енергия, необходима за основните физиологични функции (функция на мозъка, органите или редовен менструален цикъл).
• Скорост на метаболизма в покой - Енергията, която изразходвате, докато седите, лежите или спите.
• Работен метаболизъм - Енергията, която изразходвате по време на физически дейности – ходене, бягане, упражнения и други дейности.

Както можете да видите, не само спортната активност е разход на калории. Освен това кърменето също е включено в разхода на енергия. То е много енергоемко и благодарение на кърменето килограмите се топят сами след раждането.Така че ДА, бягането е инструмент, който ще увеличи разхода на калории и може да ви помогне да отслабнете. Но не трябва да се съсредоточавате само върху него, разходът на енергия е напримерходене с количка или домакинска работа. Да, почистването е новото кардио!

Екипирайте се с бестселъри за бягане в Top4Running!