Как да се облечете за тренировка през зимата?

Зимни тренировки на открито

Смразяващи температури, сухо и мрачно време - не подценявайте зимните условия. Както се казва, по-добре е да си подготвен, отколкото изненадан и треперещ. Подходящото облекло за зимни тренировки ще гарантира:

КОМФОРТ ПО ВРЕМЕ НА ТРЕНИРОВКА,
ИЗБЯГВАНЕ НА ТРАВМИ И БОЛКИ В СТАВИТЕ,
А ЗА ИЗМРЪЗВАНЕ НЯМА ДА ИМА ШАНС

Научете какви дрехи да избирате и как да ги съчетавате!

Горна част

При температури около нула, следвайте златното правило - НАСЛОЯВАЙТЕ!

• Основен слой = функционална тениска с дълъг ръкав = Не задържа потта и ви затопля
• Междинен слой = изберете спортен суичър, поларът е идеален, защото изхвърля потта и поддържа топло, без да прегрявате
• Външен слой = ветровка или водонепромукаемо яке - то е леко и дишащо и ви предпазва едновременно от вятър и дъжд

Долна част на тялото

• Дълъг термо клин - термо клиновете прилепват като ръкавица, изхвърлят потта, поддържат краката ви топли и в същото време позволява на кожата да диша и да изглежда добре. Идеалната марка! 
• Спортни чорапи или чорапогащи - поддържането на глезените топли = е много важно! Забравете за оголените глезени и обуйте спортни чорапи.  Това ще предотврати евентуални наранявания и дискомфорт поради скованост на сухожилията.
• Обувки - обувките се адаптират към спорта или терена, по който се движите.  През зимата има голяма вероятност от лед и влага, така че изберете тези с по-дебела подметка, която няма да се подхлъзне и да ви предаде на леда.  Обувките за трейл например са чудесен избор!

Бельо

Клин, яке, суичър... всичко си измислил - обаче дантелени бикини ли носиш или любимите ти боксерки за тренировка? Нормалното бельо не е подходящо за физическа активност. Не само запарва и причинява синини по кожата, но също така не проветрява достатъчно и не отвежда потта от интимни места, които са много чувствителни към влага. Тренировъчно бельо ще ви осигури много повече комфорт, няма да ви протрие и ще пастне като втора кожа.

Аксесоари

През зимата добавките играят важна роля в това как ще се чувствате по време на тренировка и колко добре се представяте.Ето защо, не забравяйте тези зимни помощници:

• Шапка, лента за глава - Много топлина излиза през главата и замръзналите уши не са приятни, затова изберете лента за глава или шапка за дапредпазва ушите и поддържа главата ви топла.
• Шал - Не само, че дишането става неприятно, докато тренирате с гол врат, може и да причини здравословни проблеми като настинка или усещане за студен въздух в белите ви дробове. Така че, не забравяйте шал.
• Ръкавици-  Тренировката със замръзнали ръце не е продуктивна. Защитете дланите си със дишащи ръкавици през зимата. Дори и да се затоплите докато се движите, не ги сваляйте.  Крайниците при оптимална температура осигуряват оптимално усещане за останалата част от тялото. 
• Челник - Сухо време, мрак, тъмнина и по-ниска видимост – типични зимни условия.  Затова вземете със себе си челник и обърнете внимание на вашата безопасност и тази на останалите'.

Зимна тренировка на закрито

Трябва също да се екипирате зимата за фитнес тренировка или друг спорт на закрито. С идването на по-ниските температури тялото е по-податливо на настинка, така че изберете тези горещи продукти:

• Тениски и клинове, мъжки клинове с шорти - всички големи стави (рамене, колене, тазобедрени стави) трябва да се поддържат топли
• Суичър или анцуг- за загряване преди тялото да е достигнало оптимална температура + за разтягане

Не забравяйте да загреете

Независимо дали отивате да тренирате навън или в залата, само облеклото не е достатъчно. Преди тренировка тялото трябва да се затопли правилно, за да се подготви за тренировка. Как да го направим?

• Прекарайте поне десет минути за загряване и мобилизиране на всички големи стави – преди по-силна, по-интензивна или динамична тренировка, трябва да се чувствате комфортно и да не усещате ограничение в ставите.
• След тренировка е идеално да походите пеша/да бягате с леко темпо, да се разтягате или да използвате ролка за поне 5 минути в уюта на вашия дом.

• Загрейте се възможно най-скоро - след тренировка вземете душ и подсушете бързо! Изпотеното тяло е податливо на настинки.

Вече знаете съветите относно кои дрехи да изберете за зимните тренировки. Облечете се правилно, загрейте тялото си и тренирайте здраво цяла година!