Бягане по време на кърмене: кога да започнете и за какво да внимавате?

Не е нужно да избягвате физическа активност по време на кърмене. Редовните упражнения ви поддържат във форма, произвеждат хормоните на щастието и ви дават енергия. Как да се движим безопасно след раждане?

Ефектът от бягането върху кърмата

Много жени се притесняват, че бягането или друга физическа активност има отрицателен ефект върху кърмата. По-конкретно на нейното производство, вкус или качество. Тези причини основателни ли са?

• Производство – Физическата активност насърчава производството на мляко. Кърмеща жена, която се движи, може да има дори повече мляко от жена, която не се движи.
• Вкус - Има опасения относно излугването на млечна киселина. Това се получава от разграждането на глюкозата (захарта) в мускулите. Излишъкът причинява мускулни болки или умора и също се смята, че е отговорен за промяната във вкуса на млякото. Има такива случаи, но само в случаите на топ и професионални спортистки, които имат прекомерен физически стрес през целия си живот. Ако все още се притеснявате от промени във вкуса, нахранете бебето си около 1 час преди тренировка.
• Качество - Бягането или друга дейност не влияят върху качеството на кърмата. Това може да се повлияе например от храненето.

Трябва да се каже, че всяка жена е различна. Кърмата може да промени консистенцията, вкуса или количеството по време на кърмене.Ако забележите някакви промени, потърсете причината при вашия гинеколог. Така или иначе бягането и спортът не са сред негативните фактори.

Как да се върна във форма след раждане?

Раждането е голям процес за тялото, така че си оставете време да се възстановите. За много жени първите шест седмици след раждането са много стресиращ период, физически и психически, така че интензивните упражнения не се препоръчват през този период. Запознавате се с вашето бебе и майчинството - и това само по себе си може да бъде много уморително. Ако наистина искате да се движите, включете разтягане, йога, плуване, укрепване на тазовото дъно (за безопасност, само жени, които са имали естествено раждане) или разходки с количка. Дайте на тялото си достатъчно време да почива. Ще откриете, че връщането към маратонките ще бъде много по-лесно след това!

ВАЖНО: Ако не сте сигурни как да започнете да се движите след раждането, имате нужда от съвет или планирате да направите големи промени, консултирайте се с вашия гинеколог. Той или тя е експерт, познава ви и ще ви даде индивидуален съвет.

Кога да започнете да бягате след раждане?

По принцип се препоръчва да започнете по-интензивни упражнения приблизително 2 - 3 месеца след раждането. Но отново трябва да кажем едно нещо - всеки е различен. Ако все още не ви се бяга или да правите друг вид физическа активност, това' s съвършено добре. Ако го направите, имаме съвети как постепенно да започнете отново!

• Бавен старт - Започнете само с бързо ходене, след това редувайте ходене с бягане и постепенно работете до непрекъснато бягане. Можете също да тичате с количка и да съчетаете приятното с полезното!
• Не се стресирайте относно представянето - Ако не бягате времето или разстоянията си преди бременността при първото си бягане след раждането, не  . Радостта от бягането трябва да надделява над времето и числата. Насладете се на факта, че можете да бягате, защото движението е привилегия.
• Адекватно пиене - Хидратацията и приемът на течности са много важни при кърменето. Кърмата се състои до голяма степен от вода. Затова по време на кърмене пийте поне 3 литра на ден. В допълнение към обикновената вода можете да включите билкови чайове или вода с лимон за освежаване.
• Яжте диета, богата на хранителни вещества и витамини - Въпреки че е предизвикателство в началото на майчинството, опитайте се да намерите няколко минути за себе си и се хранете спокойно и внимателно. Включете предимно непреработени, богати на хранителни вещества храни. Те ще ви дадат енергия и ще подхранват тялото ви отвътре, което ще рефлектира и отвън.
• Слушайте тялото си - Женското тяло е невероятен механизъм. Слушайте сигналите му и им се доверявайте. Ако не ви тича, починете си. Ако нямате търпение да облечете своите дрехи за бягане и да започнете да бягате. Истинската връзка с тялото ви ще ви донесе огромни ползи.

Top4Running СЪВЕТ: Искате ли да пробягате първите си 5k? Прочетете първия епизод от нашата серия TOP4TRAINING: План за бягане 5k.

Безопасна и здравословна загуба на тегло по време на кърмене

Ако сте качили няколко килограма след бременността и искате да се отървете от тях, ние имаме няколко съвета как да го направите, без да излагате себе си или бебето си на риск.< /силен>

Търпението сваля килограмите

Бъдете търпеливи и дайте време на тялото си да се възстанови след раждането. А периодът от шест седмици е минимумът. Не пропускайте да обсъдите плановете си за отслабване с вашия гинеколог, който ще ви даде съвети. Комбинирайте движението с качествена диета, богата и на трите макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини. Паундовете трябва да се свалят естествено и оптималната загуба на тегло трябва да бъде между 1 - 2 паунда на месец. Както се казва - бавно, но сигурно. И най-важното здравословно!

Разход на естествена енергия

Разходът на енергия не е свързан само с упражнения или бягане. Включва също така естествено движение и нормални дейности, които увеличават разхода ви на енергия, без да причиняват стрес на тялото ви - упражненията освобождават хормона на стреса кортизол в допълнение към ендорфините. Вижте дейностите:

• Кърмене - Да, самото кърмене е енергоемко и вие изразходвате много енергия.
• Разходка с количка - Движението на чист въздух е чудесно не само за физическото ви благополучие, но и за вашето психическо благополучие.
• Почистване – Прахосмукачката, бърсането, бърсането на прах, гладенето и други домакински задължения също са движение и може да се каже, че е редовно кардио!

Поглезете се с нови дрехи за бягане благодарение на разпродажбата Top4Running. Доза мотивация и увереност са гарантирани!

Вижте текущото намаление

Точно както можете да бягате по време на бременност, можете да го правите, когато кърмите. Стига да спазвате основните правила и да се консултирате с вашия гинеколог и вие, и вашето бебе ще се чувствате добре физически и психически. Защото щастлива майка означава щастливо бебе!