5 съвета как да изградите и поддържате здравословна връзка с храната

Храна. Щастие за едни, плашило за други. Това е много широка тема в света на упражненията и фитнеса. Връзката с храната се основава на връзката, която имаме със себе си и е втясно свързана с психическото и физическото ни благополучие. Как да подходим към храната и как да я възприемаме и да й се наслаждаваме? Прочетете!

1) Забравете за диетите и не елиминирайте храни

Забраненият шоколад има най-добър вкус. С други думи, строгите диети са пътят към ада. Не се опитвайте да изключвате определени видове храни, освен ако нямате основателна причина (като непоносимост или алергии). ). Човешкото тяло се нуждае от всички тези компоненти, независимо дали за ефективност, регенерация или благополучие.

Имаме три опции, които можете да опитате и приложите:

• Интуитивно хранене – Тук е важно да слушате внимателно тялото и неговите' нужди. Човек, който се храни интуитивнояде, когато е гладен, не преяжда,'не изключва никои групи храни и не приема храната като средство за отслабване. > Той или тя мисли за храната с лекота и й се наслаждава, но тя не е центърът на вселената за човека.

• Правило 80/20 – "компромис". 80% от диетата е посветена на пълноценни храни, а останалите 20% на по-малко ценни. Ние умишлено неразделяме на здравословни/нездравословни – такива храни не съществуват. Факт!

• Преброяване на макроси – Ако сте от типа хора, които се нуждаят от контрол върху храната си, броене на калории то IIFYM, може да ви подхожда. Изчислете дневния си прием на килокалории и броя на съдържащите се макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). В резултат на това няма да елиминирате никакви групи храни и ще ядете достатъчно. Можете да ползватеонлайн калкулатор или да се консултирате с диетолог за изчисления, който също ще ви даде полезен съвет. С IIFYM се уверете, че не ставате жертва на числа и таблици. Целта е да следите количеството храна и постепенно да преминете към интуитивно хранене.

Опитайте индивидуалните възможности, усетете реакциите на тялото и ума и разберете какво ви подхожда.

Хранете се добре, достатъчно и започнете да тренирате с Top4Fitness

Дамски фитнес дрехи 

Мъжки фитнес дрехи

2) Започнете със себе си

Просто казано, но на практика това е труден и дългосрочен процес. Осъзнайте, че никоя връзка няма да работи в дългосрочен план, освен ако нямате разрешена връзка със себе си. И това важи и за връзката с храната. Как да подобрите отношенията си със себе си? Осъзнайте, че ВИЕ сте вашият приоритет. Това не е егоизъм, а необходимост. Погрижете се за себе си, обуйте си спортни обувки и тренирайте, излезте на разходка с кучето, четете книги или курсове по готвене. Просто правете дейности, които ви харесват.

3) Насладете се на храната и яжте съзнателно

Салата със салата никога не е задоволявала никого. Това, което имате в чинията, трябва да ви забавлява. Опитайте нови хранителни вещества и нови храни, открийте нови вкусове и постепенно намерете точно това, което подхожда на вас, душата и храносмилането ви. Също така, опитайте се да се храните съзнателно, определете време за храна и не се разсейвайте от телевизия или телефон.

4) Не изяждайте негативните емоции

Парадоксално е, че емоционалното хранене не е свързано с храна,а с нарушена връзка със себе си. Самото нездравословно хранене е само резултат от по-дълбок психичен проблем. Когато нещо не върви по план, вие сте стресирани, тъжни или уплашени, премахването на стреса изглежда като решение. В началото изглежда страхотна идея – храната е лек за лошо настроение. Обратното е вярно. Това е само моментно приятно усещане, защото няколко минути след хранене има угризения и още по-лоши чувства. Опитайте се да изживеете, анализирате и разберете своите емоции. Вместо в хладилника, отидете на разходка или се разтягайте. Ако не знаете как да се измъкнете от това колело, потърсете професионална помощ, която ще ви помогне да стигнете до правилното ядро ​​на проблемите си.

5) Не се опитвайте да работите на 100% през цялото време

Тази ера е много натоварена и задвижвана. Със сигурност имате хора във вашия район, които работят по 16 часа на ден, почти не спят, ядат малко и бързат. Освен това те ядат ниско качество храна. Опитайте се да не се поддавате.  Поставете граници, поглезете се с почивка и си позволете да бъдете "изключени" за известно времеа. Енергията е много оскъдна и трябва да я попълвате редовно. Благодарение на този баланс ще поддържате хармонична връзка с храната, защото стресът и хроничният стрес влияят негативно на хранителните ви навици. Това може да доведе до преяждане, емоционално хранене или, обратно, липса на храна и така нареченото недояждане.

СЪВЕТ: Ако искате съвет, преглед на храната или не можете да подобрите отношенията си с храната за дълго време, потърсете помощта на експерт. Може да бъде или диетолог, или – в случай на емоционално хранене и други психологически разстройства – психолог. Направете смела крачка към себепознание и удовлетворение.

Спортист ли сте, движите ли се много и активен ли сте?  След това трябва да ядеш.

За добра производителност е необходима ефективна регенерация и попълване на енергия. И две златни изречения в края - връзката с храната е преди всичко заколичеството храна, а не вида. Определено не е нужно да си отказвате бургер или любимия си шоколад!< /p>

Разгледайте спортните ни храни и подобрете представянето си: